Domov / VSEBINA / Nasveti za starše /
Cicisvetovalnica - Jesenska odpornost
30.09.2010
Cicisvetovalnica - Jesenska odpornost
Otroci - malčki in mladostniki so jeseni, pozimi in zgodaj spomladi izpostavljeni številnim okužbam z virusi, bakterijami in glivicami. Opisanim vnetjem se pogosto sicer ni mogoče povsem izogniti, lahko pa preprečimo zbolevanje ali umilimo in skrajšamo potek okužbe, zmanjšamo pogostost obolevanja ter ublažimo posledice.
Pomembne so:
- načrtna skrb za higieno: umivanje rok in obraza, uporaba papirnatih robčkov, brisač in prtičkov.
- uporaba lastne posode (krožniki, skodelice, kozarci, skledice) in pribora, pa tudi posteljnine (zlasti blazin), pripomočkov za nego (brisače, umivalnički, glavniki, krtače, milo, gobice, kreme in losjoni, zobna ščetka, prha, nitka, krema in ustne vodice) in kozmetičnih sredstev. Neprimerno je izmenično pokušanje hrane (v družini, med prijatelji in sorodniki, v vrtcu, v šoli, na izletu...) in pijače (zalogaj, požirek).
- obilo telesne dejavnost in gibanja ter prava mera sprostitve, počitka in spanja,
- primerna psihofizična obremenitev in socialna dejavnost (družabnost), dobro razpoloženje in počutje.
- ustrezna klima (temperatura, vlaga, svež zrak) v bivalnih (doma) in v delovnih prostorih (vrtec, šola), ki jih pogosto zračimo, primerno ogrevamo in vlažimo (z ločnicami, vlažilci na grelnih telesih ipd.). Poskrbeti moramo tudi za ustrezno zaščito otroka pred mrazom, vetrom in vlago, pa tudi vročino (otrok, ki je preveč oblečen, se prepoti in tako hitreje prehladi).
Pri otroku, ki je pogosto prehlajen, posvetimo največ pozornosti dihalom (zgornjim, srednjim, spodnjim) in poskrbimo, da malček ne uživa (pre)hladne hrane in pijače ter pije dovolj tekočine, da ni na prepihu, da ne vdihava preveč mrzlega zraka, da je dovolj oblečen in primerno zavarovan pred vlago, vetrom in mrazom. V primeru pogostejšega vnetja oči in/ali ušes, poskrbimo za zaščito teh organov pred prepihom, mrazom, mrzlo vodo ipd. Nagnjenost h glavobolom in povišani telesni temperaturi prav tako zahteva povečano pozornost (prepihi, mraz, vlaga, obleka, obutev ipd.).
Do jesenske odpornosti si lahko cela družina pomaga tudi z izbranim jedilnikom – s hrano in pijačo, ki je bogata s hranilnimi in z varovalnimi snovmi. Mednje sodijo:
a) vitamini: predvsem A in betakaroten (oranžno, rumeno, rdeče in temnozeleno sadje in zelenjava, jajčni rumenjak, mleko in mlečni izdelki, ribje olje), vitamin C (kivi, peteršilj, paradižnik, cvetača, krompir, paprika, agrumi, jagodičje – sadje in zelenjava), vitamin E (žita, semenka, oreščki, žitni kalčki in temna zelenjava – špinača, ohrovt), vitamin B6 (pivski kvas, žitni kalčki in otrobi, drobovina, soja, zelje, jajca, oves, arašidi, orehi),
b) minerali: zlasti cink (meso, perutnina, ostrige, jajca, fižol, grah, leča, polnovredne žitarice, gorčica, javorjev sirup), selen (morska hrana, tunina, drobovina, žitni kalčki in otrobi, čebula, paradižnik, brokoli, česen, rjavi riž, kvas, jajca), kalcij (mleko in mlečni izdelki, ribe - sardine, rumenjak, mandeljni, sezam, ohrovt in zelje, kvas, arašidi, orehi, seme sončnice, fižol, brokoli, zelje, stebličasta zelenjava, hruške).
Priporočljivo je uživati jedi in napitke z biokulturo (probiotike), bezeg in česen, omejiti vnos rafiniranega sladkorja (raje med, rjavi sladkor in javorjev sirup) in poskrbeti za zadostno količino tekočine (voda, čaji, sadni in zelenjavni sokovi, juhe, mleko ipd.). Odpornost otrok (in odraslih) je mogoče spodbuditi tudi z naravnimi preparati iz zelene lekarne, ki vsebujejo aloo vero, rdečo peso, ameriški slamnik ipd.
